Πώς να χάσεις τα κιλά των γιορτών με ορθομοριακή διατροφή!

Οι γιορτές φέρνουν χαρά, οικογενειακές στιγμές, αλλά και… περιττά κιλά! Πως μπορώ να χάσω τα κιλά που πήρα στις γιορτέ; Η ορθομοριακή διατροφή σου προσφέρει τις λύσεις που χρειάζεσαι. Με μικρές αλλαγές στην καθημερινότητά σου, μπορείς να επανέλθεις στο φυσιολογικό βάρος και να αισθανθείς ξανά γεμάτος ενέργεια.

Τα λαχανικά είναι οι σύμμαχοί σου για αποτοξίνωση και απώλεια βάρους.

1. Φάε «πράσινο»

• Φτιάξε αυτό: Ένα smoothie με σπανάκι, αγγούρι, πράσινο μήλο, σέλερι και τζίντζερ. Είναι γεμάτο βιταμίνες και αντιοξειδωτικά.
• Γιατί λειτουργεί: Ενισχύει το ανοσοποιητικό, αποτοξινώνει το σώμα και σε κρατάει χορτάτο.

2. Mindful eating: Ο κανόνας των 20 λεπτών

Απόφυγε την υπερφαγία υιοθετώντας την τεχνική του mindful eating.

• Πώς να το κάνεις: Τρώγε αργά και άφηνε το πιρούνι κάτω ανάμεσα στις μπουκιές σου.
• Γιατί: Ο εγκέφαλός σου χρειάζεται 20 λεπτά για να αισθανθεί χορτάτος. Έτσι, αποφεύγεις να φας περισσότερο από όσο χρειάζεσαι.

3. Μικρά και συχνά γεύματα

Η κατανάλωση μικρών και συχνών γευμάτων μέσα στην ημέρα βοηθάει στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου και ενέργειας.

• Συμβουλή: Συνδύασε πρωτεΐνη, καλά λιπαρά και φυτικές ίνες σε κάθε γεύμα.

4. Ακολούθησε τον κανόνα του 80/20

Δεν χρειάζεται να είσαι τέλειος, αρκεί να είσαι συνεπής.

• Πώς να το κάνεις: Για το 80% του χρόνου τρώγε υγιεινά και ισορροπημένα. Το υπόλοιπο 20% απόλαυσε τις αγαπημένες σου λιχουδιές χωρίς ενοχές (πχ. το Σαββατοκύριακο).
• Οφέλη: Σε βοηθά να διατηρήσεις μακροπρόθεσμα έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

5. Χρησιμοποίησε μυρωδικά στη μαγειρική

Τα φυσικά μπαχαρικά όχι μόνο ενισχύουν τη γεύση αλλά βοηθάνε και στην υγεία μας.

• Πρόταση: Πρόσθεσε κουρκουμά, πιπέρι καγιέν ή κανέλα κεϋλάνης στα γεύματά σου.
• Γιατί λειτουργεί: Ο κουρκουμάς είναι αντιφλεγμονώδης, η κανέλα κεϋλάνης βοηθά στη ρύθμιση του σακχάρου και το πιπέρι καγιέν αυξάνει τον μεταβολισμό.

6. Πες “ναι” στα καλά λιπαρά

Τα ωμέγα-3 και τα μονοακόρεστα λιπαρά οξέα είναι απαραίτητα για τη λειτουργία του εγκεφάλου και τη διατήρηση ενός υγιούς μεταβολισμού.

• Τι να φας: Αβοκάντο, ελαιόλαδο και λιναρόσπορο.
• Γιατί λειτουργεί: Τα καλά λιπαρά υποστηρίζουν την καύση λίπους και μειώνουν τη φλεγμονή.

Ακολούθησε αυτές τις συμβουλές, υιοθετώντας τις αρχές της ορθομοριακής διατροφής, για να χάσεις τα περιττά κιλά των γιορτών. Για περισσότερες πληροφορίες και εξειδικευμένη καθοδήγηση, επισκέψου την ενότητα Ορθομοριακή Ιατρική.

Κλείστε ραντεβού με τον Δρ. Μιθριδάτη για ένα εξατομικευμένο πλάνο ιατρικής ορθομοριακής διατροφής το οποίο είναι κομμένο και ραμμένο στις ανάγκες σας!